前号でご紹介した「アンガーマネジメント（怒りの感情を自己管理する）」における「対症療法」と「体質改善」について具体的にご紹介します。
【対症療法】
その① ［怒りの段階分け］
怒りを数値化し、自分がどれだけ怒っているかを客観的に把握します。
（０） ：怒りを感じない穏やかな状態
（１～３）：「まぁいいか」で流せる軽い怒り
（４～６）：ヤキモキした気持ちが残る、少し強い怒り
（７～９）：憤りを感じるかなり強い怒り
（10） ：絶対に許せない人生最大の怒り
点数をつけることに集中することで、怒りに向かっていた気持ちに歯止めがかかって、反射的な行動を防ぐのに役立ちます。
その② ［魔法の言葉かけ］
気持ちが落ち着く言葉を５つ程度用意しておき、イラッとした時に自分に投げかけます。
その③ ［思考停止］
怒りを放置すると感情が増幅してくるため、「ストップ」と自分に向かって唱え、イライラしている自分の思考を停止させます。
その④ ［ものを観察する］
目の前にある物の特徴や良さを観察することで、怒りに向かっている思考を別のものにそらせ、気持ちを落ち着かせます。
その⑤ ［その場を離れる］
一度、その場から離れて気分を落ち着かせます。
その⑥ ［楽しいこと、好きなことを考える］
肯定的なことを考えることにより、否定的なことを軽減させることができます。
【体質改善】
その① ［怒りの強さの段階をメモにとる］
いつ、何が起こり、それにどう対処したか、怒りの強さの段階をメモにとり、自分の怒りの種類を把握します。
その② ［自分の怒りの種類を知る］
（１）どういう状況で怒ることが多いか
（２）怒った時、どういう行動をとっているか
（３）自分の行動がどんな結果をもたらしているか
これが把握できれば、次に同じようなことが起こった場合に、適切な解決方法を見つけることができるようになります。
その③ ［不要な思い込みを変える］
「思い込み」とは、自分の価値観のことです。この価値観を（１）ＯＫ（２）許容（３）ＮＧに区分します。この３つの範囲をきちんと把握し、許容範囲を広げることが「体質改善」療法です。
「対症療法」と「体質改善」を練習すると、認知症高齢者も、介護する人も、不安やストレスを軽減できるようになります。
参考：『マンガでよくわかる怒らない練習』 安藤俊介氏監修